体調不良は「内臓冷え」が原因？特徴から改善・対策法まで解説

内臓型冷え症の改善策：「お腹を温めること」で得られる3つの効果

効果①代謝向上
体の中心が温められることで熱エネルギーがしっかり作られます。そうすると、血液の流れが良くなり、全身へ栄養が行き届くようになります。

効果②疲労回復
内臓が冷え、体温が低い状態が続いていると、体力が落ちて疲労がなかなか回復されにくくなります。内臓がポカポカと温まれば、末端まで血液が行き渡るようになるため、体が元気になり疲れも取れやすくなります。

効果③免疫向上
風邪のウイルスや病原菌への抵抗力、免疫力は、体温が高いほど活動します。お腹を温めて体温をキープすることは免疫を上げるためにも大事なことです。

改善策①温かい食べ物や飲み物を積極的に摂り、内側からお腹を温める

内臓型冷え症を改善するには、まず体の内側から温めることが大切です。温かい食べ物や飲み物を積極的に食事へ摂り入れることで、内臓がしっかり温められます。胃腸などの消化器官が温まることで、消化機能が向上されたり、血液の流れが良くなったりと、内臓型冷えによる体の不調も改善できます。

朝食にお味噌汁をプラスしたり、夕食にスープを摂り入れたりするだけでも十分効果が期待できます。さらに、体を温める温活効果のある「陽性食材」を積極的に摂り入れることで、より内臓が温まるので効果的です。

・温活効果のある「陽性食材」とは？
体を温める食材として代表的な生姜や唐辛子のほか、土の中で育つ根菜類やイモ類も高い温熱効果があります。土の中で育つ野菜は、熱い太陽の日差しから逃れようと土の奥深くまで成長していくため、温活食材として優れているとされます。陽性食材やスープや煮込み料理などでいただくことで、より内臓が内側から温められ、冷え改善に期待できます。

また、体を温める陽性食材を積極的に摂ることと同じくらい、冷えをもたらす「陰性食材」の摂取方法を工夫することも大切です。

・体を冷やす「陰性食材」とは？
土の中で育つ根菜類やイモ類の温熱効果が高いことに対し、太陽に向かって成長していくキュウリ、ナスなどの野菜は、体が冷えやすい特徴があります。このような体を冷やす陰性食材は、過剰摂取を控えるだけでなく、調理法などを工夫することが大切です。 例えば、生野菜ではなく温野菜にする、陽性食材と組み合わせ、スープや鍋物など温かい料理にするなどがよいでしょう。

陽性食材だけに偏らず、食材をバランスよく摂ることで、冷えによる体調不良も改善されるので、「温め」を意識した食生活を送るよう心がけましょう。

改善策②外側からお腹を温める

体の内側から内臓を温めることと同じくらい、外側からお腹を温めることも重要です。
しかし外側からお腹を温めるときは、単純に厚着をすればよいというものではありません。厚着をすると全身に汗をかいてしまうため、かえって内臓の冷えを悪化させてしまう場合があります。 厚着は避け、お腹だけを温める（腹巻、カイロなど）ことで、手早く内臓冷えを改善することが可能です。

・ぬるめのお湯で入浴する
仕事や育児で忙しいと、シャワーだけで簡単に済ませてしまいがちです。しかし、温かい湯船にしっかりつかって体を芯から温めることは、内臓の温めにも繋がります。お湯の温度が熱過ぎると、体が汗をかき、かえって冷えを促進してしまいますので、38～39度程度のぬるめのお湯をはりましょう。入浴は温活効果だけでなくリラックス効果もあるので、内臓冷えの原因となっているストレス解消にも有効です。

改善策③有酸素運動をして、体をじっくり温める

筋力量の低下は、内臓冷えの原因の1つです。 スクワットなど筋肉の収縮を促す運動を摂り入れることで、内臓を含む全身の代謝があがり、血流改善にも効果的です。激しい運動は大量の汗をかきますし、疲労感が強く続けづらいので、ストレッチやウォーキングなどの「有酸素運動」をおすすめします。

まずは、「通勤まで1駅分徒歩で歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、生活の中で無理なくできることから始めてみましょう。わずかなことでも体を動かす機会を増やすことが内臓冷えの改善に繋がります。